あじです！
そろそろ梅雨入り。
そして梅雨が明けたら夏本番！
日焼け対策は万全にして、颯爽とノースリープを着こなしたいです。
でも気になるのが二の腕。
自分では着こなしているつもりでも、
写メを撮ったときに「ガーン(;’∀’)」なんてことがよくあります。
以前よりは振袖肉も減ってきているのは
毎日の「からだ幸せ」お家エクササイズのおかげです。
でもまだまだ立派な前足が健在なのには理由があります。
私のエクササイズは下半身痩せが中心だから。
腕の方はそんなにしっかりやってません。
それでも1年でたぷたぷお肉はずいぶん減ったのはすごいと喜んでいます(^^)。
先日、私にお家エクササイズとモデルウォークを教えてくれた
ミヤザワの動画が更新されたんですよね。
それがこちら！
（こんなサムネイル、怒られんだろうか・・・とちょい心配）
その撮影時、私はじっくりと
ミヤザワの二の腕を眺める時間があったのですが、
やっぱり自分と違って、後ろ側がたぷたぷしていない。
何回も自分の腕を触り、ミヤザワの腕と見比べました。
そして、私の腕はまだまだ鍛えられていないなーっと
本人に伝えたところ、「あら、そぉ？」って軽い反応でした。
ですが、またしても帰り際に
あらほんと！あこちゃん腕が・・・
ぷぷっ(笑)
(￣▽￣)・・・
その時に一念発起して始めてれば、
今頃スリムな二の腕だったんでしょうけどね～！
動画を更新するまでは、どうしても内容に集中するわけにいきません。
公開後に見て「ほぉ～！」とか感心してやり始めるので
私もこれからトレーニング開始です。
でもなぜ二の腕って太くなりやすいんでしょうね？
すっきりした二の腕で
「うふ♡、本当に細くなったわ♪」
って、ミヤザワ本人に見せびらかしてやりたーい！
そのためには、なぜ太くなるのか？という
原因を知っておいた方がトレーニングだけより
効果があがります。
今日はなぜ太くなるかの原因について
しっかりとお伝えし、
ミヤザワのあの簡単なトレーニングで
早く痩せる理由にもつなげたいと思います。
ノースリーブで二の腕を見せる！本当に痩せたい人のトレーニング方法
二の腕が太くなる理由
二の腕には筋肉が２つあります。
ひとつは上腕二頭筋。
腕の前側の筋肉で肘を曲げると力こぶになる筋肉です。
もうひとつは上腕三頭筋。
腕の後ろ側の筋肉で、ここが鍛えらえていないとたぷたぷします。
上腕三頭筋は、あまり使わない筋肉
荷物を持ったり、手を動かしたり、
日常の動作の中で、腕の後ろ側ってあまり使いません。
使わない筋肉は退化し、ぜい肉が残ります。
もう一つの大きな原因「姿勢の悪さ」
普段からデスクワークやスマホを見たり、
前かがみになることも多いライフスタイルが多いので
仕方がないことですが姿勢が悪くなりやすい。
無理に姿勢を良くしようと、
反り腰になって腰を痛めたり、
ストレートネックを悪化させることも多いですが、
二の腕のたぷたぷは猫背が原因
前かがみになると肩甲骨の動きも悪くなるので
肩回りの筋肉も弱くなります。
だから普段からの姿勢に気をつけられると
それだけでもに上腕三頭筋の筋トレになりますよ！
姿勢を良くするためには呼吸が大事
ミヤザワの4月のレッスン動画は呼吸と姿勢についてでした。
呼吸をするために姿勢を良くするし、
呼吸ができるから姿勢が良くなる。
呼吸と姿勢はどちらが崩れても上手くありません。
姿勢と呼吸が整うと、二の腕も早く痩せることができる！
動画の中で話していますが、ミヤザワのエクササイズでは
呼吸と姿勢がしっかりできていることが大切になります。
もちろんこの二つは体質改善や他のダイエットにも効果的です。
今回の二の腕のトレーニングも
ポーズを正しくして、しっかり呼吸をすることで
本当に早く効果が出やすくなります。
リンクを貼っておきますので必要に応じて見返してくださいね！
二の腕トレーニングでひとつ注意点
今回ミヤザワがお話に入れていなかったことで
大事なポイントに気がつきました。
それは二の腕トレーニングをするときのポーズ。
このポーズを、ミヤザワの言ったとおりに
正し～くすると、実はけっこう難しいんです(^^)
ミヤザワのエクササイズは、本人が言っている通り
理論に基づいていますから、
脳も使って負担の少ない動きで効果をあげる
ように、本人が考え抜いています。
身体も動かしているけれど、脳トレでもあるんですよ～♪
だから、「ちゃんとできない」ってあきらめないで下さいね！
出来ないことに気がついている時点で、
すでにトレーニングの効果は上がり始めていますから
そのまま動画で言われたように動いていると
ある日ふっと出来ている自分に気がつくことになります。
ぜひお試しくださいね！
おまけ
私もすでに今回のトレーニングを、
気がつくたびに取り入れています。
でも、二の腕が細くなるまでの間も
太さを気にしないでおしゃれしたくありませんか？
二の腕が太いのは同じでも、小柄な人・肩幅の広い人、
色々いますよね。
私はこの方の記事がとても参考になっています。
「二の腕は少したぷたぷしていても可愛い」って
メンズ意見もあります。
どちらにしても、自信をもっておしゃれしましょう！
最後まで読んでくださってありがとうございました！
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